在家也可以练习瑜伽，但该练习哪些体式比较好呢？今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列谈球吧官方网站，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

　　在家也可以练习瑜伽，但该练习哪些体式比较好呢？今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

　　双手、双膝支撑地面进入猫牛式 呼气，收紧核心，含胸弓背向上 吸气，收紧核心，抬头延展脊柱，保持动态练习12-15次。

　　保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后 右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡 感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸。

　　从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式 注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧 大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉保持在斜板式5-8个呼吸。

　　慢慢仰卧下来，进入桥式 支撑垂直脚后跟，核心收紧 呼气，挺髋向上，耻骨上提 双手压实在垫面，停留5个呼吸。

　　从桥式退出，屈双腿靠近腹部 双手环抱住小腿前侧，肩膀放松 配合呼吸，左右缓缓滚动，20次 这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练， 对以后练习高阶体式是很有帮助的！

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